PLÁTANO
El plátano es un alimento rico en potasio, el cual nos ayuda a aliviar la contracción muscular y a evitar
calambres. También es rico en magnesio que nos ayuda a reducir la fatiga. Tomar un plátano después
de entrenar, nos ayudará a recuperarnos del desgaste físico y a prevenir lesiones y calambres.
Dependiendo de la intensidad del entrenamiento , normalmente un plátano pequeño de unos 60 gramos
es suficiente para después de entrenar.
MANZANA
La manzana es rica en fibra, vitamina c, tiene un porcentaje de agua muy elevado, potasio, calcio. Nos
ayudará tomándola después de entrenar a hidratarnos y a la recuperación muscular. La cantidad aprox.
200 gramos, que equivale a una manzana mediana. Una buena noticia, la manzana nos aporta menos
calorías de las que utilizamos en su digestión, por lo que nos ayuda en el control de peso.
SANDÍA
La sandía debe tomarse después de entrenar, ya que su Indice glucémico es alto y debemos
aprovecharlo para el proceso de regeneración en nuestro organismo. Una gran aliada en la hidratación.
La ración aprox. 250 gramos.
FRESAS
Las fresas contienen muchos antioxidantes que nos ayudarán a luchar contra los radicales libres.
También tienen componentes antiinflamatorios. Se recomienda su ingesta antes de entrenar al tener un
Indice glucémico bajo y mantendrá el nivel de azúcar en sangre controlada y además nos llenará
nuestros depósitos de electrolitos que perderemos durante el entrenamiento. Un bol de fresas de aprox.
150 gramos es una ración perfecta
LOS CÍTRICOS
NARANJA Y KIWI
Alimentos ricos en vitamina C, que nos ayuda a poder realizar un esfuerzo físico de mayor intensidad.
Además de reforzar nuestro sistema inmunitario. La ración una naranja de 200 gramos o 2 kiwis
pequeños.
UVAS
Alimento rico en antioxidantes que luchas con los radicales libres que se generan durante el
entrenamiento y que afectan a la oxidación de nuestras células. La ración recomendada unos 60 gramos.
