PLÁTANO El plátano es un alimento rico en potasio, el cual nos ayuda a aliviar la contracción muscular y a evitar calambres. También es rico en magnesio que nos ayuda a reducir la fatiga. Tomar un plátano después de entrenar, nos ayudará a recuperarnos del desgaste físico y a prevenir lesiones y calambres. Dependiendo de […]
23
Jun
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ENTRENAMIENTO PERSONAL EN GRUPO Entrenamiento trimestral por 180 euros, valor real 240 euros. Grupos reducidos (4 a 6 personas). 2 sesiones de entrenamiento semanal. Oferta trimestral (julio, agosto, septiembre). Plazas limitada, válido para las contrataciones en la primera quincena de julio. Regalo camiseta Integra Posibilidad de ampliar entrenamiento en 3 sesiones a la semana, más […]
19
Jun
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PRIMERA PARTE Repetir circuito 3 veces (30 minutos). Calentamiento se realiza solo en la primera vuelta CALENTAMIENTO 5 rotaciones de tobillo (ambos lados) 5 flexiones de rodilla 5 rotaciones de cadera (ambos lados) 5 + 5 Rept. Circunducción hombros hacia delante (5 normales + 5 llegando al límite movimiento) 5 + 5 Rept. Circunducción hombros […]
29
May
May
Los hidratos de carbono son muy importantes para nuestro organismo, ya que gracias a ellos obtenemos la energía que necesitamos en el día a día. Los frutos secos y la fruta desecada son alimentos ricos en carbohidratos, son esenciales en una dieta equilibrada, aunque no todos ellos aportan la misma cantidad. Si quieres saber cuáles son los frutos secos y fruta desecada […]
10
May
May
Ponte el chándal para asistir a la sexta edición de la fiesta del deporte organizada por el ayuntamiento de Málaga. Los días 25, 26 y 27 de mayo el deporte toma la ciudad, Málaga se convierte en territorio deportivo.
07
May
May
El pasado Sábado 5 de Mayo nos desplazamos al Puerto de la Torre en busca del Cerro La Peluca, situado en la salida de éste en la carretera de Málaga-Almogía. Es un cerro próximo a la rambla del río Campanillas y rodeado por el arroyo Negrete, el arroyo Piedra Horadada y el arroyo Casasola (secos […]
25
Abr
Abr
El aumento de la obesidad es uno de los retos de la salud pública ya que se asocia a mayor mortalidad, discapacidad y deterioro de la calidad de vida, al ser un factor de riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Ante esta alta prevalencia del sobrepeso y la […]
19
Abr
Abr
Como cada año por estas fechas, el American College of Sports Medicine (ACSM) publica las nuevas tendencias en fitness para el año próximo, a través de las cuales podemos ver cómo va evolucionando el mundo del entrenamiento, qué tendencias están en auge, cuáles se caen de la lista y cuáles ascienden hasta el podium. Debemos recordar que esta […]
31
Mar
Mar
Transforma tu cuerpo en 90 días con la ayuda de nuestros entrenadores personales, fisioterapeutas y nutricionistas, porque queremos ayudarte a conseguir tu objetivo de una forma equilibrada, sana y segura. En Integra Health&Sport analizamos tu condición física para adaptar el ejercicio a tu día a día, buscamos el equilibrio de la mente y el cuerpo […]
27
Mar
Mar
Consejos para comer esta Semana Santa, recordar lo que siempre os queremos enseñar en nuestras sesiones de Nutrición e intentad aplicarlo a estos días. Siempre podemos comer lo que nos apetezca pero luego hay que portarse bien al día siguiente. De todas formas os dejamos unos pequeños consejos…. Que pedir: -Ensaladas -Verduras a la plancha […]